În zilele noastre, petrecem mult timp în fața ecranelor digitale, fie că este vorba de laptop, tabletă, telefon sau televizor. Acest lucru poate avea un impact negativ asupra sănătății ochilor noștri, provocând simptome precum oboseală oculară, uscăciune, iritație, roșeață sau dureri de cap. Pentru a preveni aceste probleme și a menține vederea sănătoasă este important să urmăm câteva sfaturi și să facem exerciții pentru ochi.
Sfaturi pentru menținerea vederii sănătoase în era digitală:
- Păstrați o distanță adecvată între ochi și ecran, de aproximativ 50-60 cm pentru laptop sau monitor și de 30-40 cm pentru tabletă sau telefon.
- Faceți pauze frecvente de la ecran, cel puțin o dată la 20 de minute. În timpul pauzelor, priviți la obiecte îndepărtate, de preferință la natură, pentru a relaxa mușchii oculari.
- Clipiți des pentru a menține ochii hidratați și a evita uscarea lor. Dacă aveți senzația de ochi uscați, puteți folosi picături oftalmice (lacrimă artificială) recomandate de medicul oftalmolog.
- Adoptați o postură corectă atunci când lucrați la ecran, ținând spatele drept și capul ridicat. Astfel, veți evita tensiunea musculară și durerile de cap.
- Protejați-vă ochii de radiațiile nocive ale ecranelor digitale, folosind ochelari cu filtru anti-lumină albastră sau cu lentile speciale pentru calculator.
- Reglați luminozitatea și contrastul ecranului astfel încât să nu fie prea puternice sau prea slabe
- Faceți un control oftalmologic regulat, cel puțin o dată pe an, pentru a depista eventuale afecțiuni ale ochilor și a primi tratamentul adecvat.
Exerciții pentru ochi:
Pe lângă sfaturile de mai sus, puteți face și câteva exerciții simple pentru ochi care vă vor ajuta să îmbunătățiți circulația sângelui, să reduceți stresul și să preveniți oboseala oculară. Iată câteva exemple:
- Clipiți des. Clipitul ajută la lubrifierea ochilor și la eliminarea prafului sau a altor particule care pot irita corneea. Clipiți de 10-15 ori pe minut, în mod natural și relaxat.
- Mișcați ochii în toate direcțiile posibile, fără a întoarce capul. Priviți în sus, în jos, la stânga, la dreapta, în diagonală și în cerc. Faceți mișcări circulare ale ochilor, în sens orar și apoi în sens invers acelor de ceasornic. Repetați acest exercițiu de câteva ori pentru a îmbunătăți flexibilitatea mușchilor oculari și pentru a preveni rigiditatea.
- Priviți alternativ la un obiect apropiat și la unul îndepărtat. Când ne concentrăm mult timp pe un obiect apropiat, cum ar fi un ecran sau o carte, mușchii ochilor se tensionează și se reduce capacitatea de focalizare. Pentru a relaxa mușchii ochilor și a îmbunătăți vederea la distanță, este bine să privim periodic la un obiect îndepărtat, de exemplu pe fereastră sau pe un perete. Priviți la obiectul îndepărtat timp de 10 secunde, apoi reveniți la cel apropiat. Repetați acest exercițiu cel puțin o dată la 20 de minute.
- Masați-vă ochii. Masajul ocular este benefic pentru circulația sângelui și pentru reducerea tensiunii din zona oculară. Închideți ochii și aplicați o presiune ușoară cu degetele pe pleoapele superioare și inferioare, pe colțurile interioare și exterioare ale ochilor și pe sprâncene. Masați cu mișcări circulare timp de 1 minut.
- Folosiți tehnica „20-20-20”. În timpul activităților care necesită concentrare prelungită, cum ar fi lucrul la calculator, aplicați regula „20-20-20”. Priviți la ceva aflat la 20 de pași distanță timp de 20 de secunde la fiecare 20 de minute. Această practică ajută la prevenirea oboselii oculare și la menținerea flexibilității vizuale.
Aceste exerciții pentru ochi vă vor ajuta să vă relaxați și să vă îmbunătățiți vederea. Puteți face aceste exerciții ori de câte ori simțiți nevoia, dar mai ales după o perioadă lungă de lucru în fața ecranelor. Nu uitați să faceți un control oftalmologic regulat, cel puțin o dată pe an, pentru a depista eventuale afecțiuni ale ochilor și a primi tratamentul adecvat.