Aceste abilități nu sunt mai puțin importante decât capacitatea de a opri o hemoragie sau de a face respirație artificială.
Când avem o leziune corporală, știm cum să acționăm: aplicăm un pansament pe rană sau luăm antibiotice pentru a vindeca o infecție. Aceasta este o practică obișnuită și nimeni nu o contestă, dar apar semne de întrebare dacă cineva nu o face. Ar fi ciudat să nu oferim primul ajutor.
Atunci de ce nu ne tratăm sănătatea mintală cu aceeași grijă? De ce nu încercăm să depășim în mod natural toate rănile noastre sufletești. Dacă ați fost respins vreodată sau ați suferit un eșec grav, știți că traumele emoționale vă rănesc la fel de mult ca cele fizice. Astfel, fiecare dintre noi trebuie să învețe abilitățile de „prim ajutor emoțional”:
1. Învățați să observați durerea emoțională
Așa cum durerea fizică ne semnalează că avem o problemă de sănătate care necesită atenție, durerea emoțională ne indică că există o problemă psihologică care trebuie rezolvată. Dacă nu ne simțim bine din punct de vedere emoțional, dacă suferim de respingere, tristețe sau frustrare, înseamnă că avem o rană interioară care are nevoie de „vindecare”.
Singurătatea, de exemplu, poate fi devastatoare pentru sănătatea psihologică și fizică. Prin urmare, dacă vă simțiți social sau emoțional izolat, sau dacă cineva dintre persoanele apropiate se simte așa, trebuie să vă gândiți cum să ieșiți din această situație.
2. Să reacționezi corect la eșecuri
O rană psihologică poate genera alte răni dacă nu o tratăm corect. De exemplu, după un eșec, avem tendința să ne concentrăm pe aspectele negative, pe ceea ce nu am reușit să facem, și nu pe ceea ce am putea face. Acest lucru ne reduce performanța, ne crește anxietatea și ne împiedică să progresăm.
Pentru a evita acest cerc vicios, învață să nu te lași copleșit de prima reacție la eșec, care este de obicei - sentimentul de neputință și depresie. În loc să te descurajezi, fă o listă cu elementele pe care le poți influența dacă încerci din nou să atingi obiectivul tău. Revizuiește-ți nivelul de pregătire și strategia de acțiune și încearcă să le optimizezi. Acest lucru te va ajuta să depășești sentimentul de neputință și să-ți mărești probabilitatea de succes viitor.
3. Să monitorizezi fluctuațiile stimei de sine
Aceasta este un fel de sistem imunitar psihologic, care ne protejează de durerea interioară și ne întărește rezistența emoțională. De aceea este foarte important să ai grijă de stima de sine și să nu te jignești pe tine însuți, mai ales dacă deja îți este greu.
Unul dintre modurile de a îmbunătăți o stimă de sine scăzută este să practici compasiunea față de tine. Când începi să te critici, fă un exercițiu simplu. Gândește-te că un prieten are aceleași probleme ca tine și scrie-i o scrisoare cu cuvinte de încurajare și susținere. Apoi citește acest mesaj. Acestea sunt cuvintele pe care trebuie să ți le adresezi ție însuți.
4. Să te distragi de la gândurile negative
Când te gândești la evenimente neplăcute fără niciun scop, acest lucru devine repede un obicei. Iar el la rândul său poate duce la o traumă psihologică profundă.
Cel mai bun mod de a întrerupe astfel de gânduri este să te ocupi cu o activitate care necesită o atenție sporită. De exemplu, să te concentrezi pe un joc logic. Două minute de schimbare pe un lucru nou - și nu mai simți nevoia să te întorci la negativ.
5. Găsește sens în pierderi
Pierderile sunt parte din viață. Dar ele pot lăsa cicatrici și ne pot împiedica să mergem mai departe, dacă nu ne vindecăm rănile emoționale legate de ele.
Dacă a trecut mult timp și nu reușești să te recuperezi după o pierdere, trebuie să o privești altfel. Cel mai important lucru pe care îl poți face pentru a-ți alina durerea și a te pune pe drumul vindecării este să găsești sens și scop în pierderea ta. Acest lucru este dificil, dar gândește-te la ceea ce ai învățat și la experiența acumulată datorită acestui eveniment.
De exemplu, ai rămas fără locul de muncă. Dar acum ai oportunitatea să revizuiești cu ce vrei să te ocupi cu adevărat. Gândește-te cum poți să începi să te bucuri din nou de viață și ce schimbări îți vor permite să trăiești în concordanță cu valorile tale.
6. Scapă de sentimentul de vinovăție
Uneori, a te simți vinovat poate fi util. În doze mici, sentimentul de vinovăție ne avertizează când este timpul să acționăm și să rezolvăm problemele în relațiile cu ceilalți oameni. Dar sentimentul de vinovăție excesiv este toxic și periculos. El ne fură energia emoțională și intelectuală, ne distrage de la alte sarcini și ne împiedică să ne bucurăm de viață.
Una dintre cele mai eficiente modalități de a face față sentimentului de vinovăție persistent este să-ți ceri iertare corect. Da, probabil că ai făcut-o deja, dar o cerere de iertare corectă este un proces mult mai elaborat. Ea presupune așa-numita afirmație a empatiei. Cu alte cuvinte, cererea de iertare nu trebuie să se bazeze pe justificarea motivului pentru care ai acționat într-un anumit fel, ci pe înțelegerea modului în care acțiunea sau inacțiunea ta a afectat pe celălalt om. Acest lucru îl va determina să te ierte, iar tu vei putea să te eliberezi de sentimentul de vinovăție.
7. Aflați ce vă ajută pe voi
Fiți atenți la voi și analizați cum vă descurcați cu rănile emoționale. Le ignorați și încercați să nu vă gândiți la nimic? Suferiți imediat mult, dar apoi vă reveniți repede? Sau petreceți săptămâni gândindu-vă la ce ați făcut greșit? Folosiți răspunsurile pentru a înțelege ce metode de prim ajutor emoțional aveți nevoie în diferite situații.
Verificați-vă regulat starea psihologică, mai ales după situații stresante dificile. Găsiți tehnici care funcționează și încercați să vă ajutați.
Da, practica igienei emoționale necesită timp și efort, dar îmbunătățește semnificativ calitatea vieții în general.