„A fi înțelept este arta de a ști ce să ignori.” Cum să gestionăm emoțiile negative ?

„A fi înțelept este arta de a ști ce să ignori ”

William James -  filosof și psiholog american.

„A ignora” nu este despre a fi indiferent sau nepăsător, ci despre a fi selectiv și concentrat. Nu este vorba despre a evita problemele sau a fugi de responsabilități, ci despre a le prioritiza și a le rezolva eficient. Nu este vorba despre a pierde oportunități sau a renunța la visuri, ci despre a le alege pe cele care sunt în acord cu valorile și scopurile noastre.

Stresul este o provocare constantă pentru tinerii care își încep cariera. Ei trebuie să facă față criticilor și nemulțumirilor din partea superiorilor și să-și regleze emoțiile în funcție de acestea. Pe măsură ce îmbătrânim, devenim mai selectivi în ceea ce privește informațiile pe care le căutăm și le primim. Ne orientăm mai mult spre cele pozitive și ne diminuăm reacțiile la cele negative, astfel apare ceea ce se numește „efectul pozitivității”.

Cu toate acestea, tinerii, având amigdala activă (Amigdala este regiunea creierului care contribuie la procesarea emoțiilor), adesea aleg să-și schimbe locul de muncă sau partenerul, în loc să-și gestioneze emoțiile. Se simt ca frunza în vânt: orice adiere de vânt poate să o smulgă și să o facă să cadă. Dar pentru a fi rezistenți, trebuie să ne înrădăcinăm. Asta presupune să ne controlăm reacțiile la stres și modul în care interpretăm situațiile. Avem capacitatea de a calma „amigdala”- centrul emoțiilor din creier, și să activăm „lobul frontal”- centrul rațiunii din creier.

Iată câteva sfaturi care ne pot ajuta:

• Fii clar cu privire la ce vrei și ce nu vrei în viața ta. Acest lucru îți va permite să recunoști mai ușor ceea ce este și ceea ce nu este relevant pentru tine.
• Fii atent la calitatea informațiilor pe care le consumi. Evită sursele care îți induc frică, anxietate, vinovăție sau resentimente. Alege sursele care îți oferă cunoștințe, inspirație, optimism sau recunoștință.
• Fii conștient de limitele tale. Nu încerca să faci mai mult decât poți sau să te implici în mai multe lucruri decât poți gestiona. Învață să spui nu atunci când este necesar și să delegi atunci când este posibil.
• Fii flexibil și adaptabil. Nu te agăța de idei, planuri sau situații care nu mai sunt valabile sau benefice pentru tine. Acceptă schimbările și folosește-le ca oportunități de învățare și creștere.
• Fii recunoscător pentru ceea ce ai și ceea ce ești. Nu te compara cu alții sau cu standarde nerealiste. Apreciază micile bucurii ale vieții și bucură-te de prezent.

Revizuindu-ne reacțiile și atitudinile, putem reduce sau chiar elimina emoțiile negative. Cercetările arată că cei care își controlează emoțiile au o viață mai satisfăcătoare, mai optimistă și mai determinată. De asemenea, ei reușesc să stabilească relații mai bune cu ceilalți. 
Este important să știm să facem diferența între ceea ce este esențial și ceea ce este secundar, între ceea ce ne aduce valoare și ceea ce ne consumă inutil.