În viața de zi cu zi, ne confruntăm cu tot felul de situații care ne pot provoca stres, anxietate sau frică. Uneori, aceste emoții sunt justificate și au la bază o realitate obiectivă. Alteori, însă, ele sunt generate de probleme fictive și temeri false, adică de scenarii negative pe care ni le imaginăm fără să avem dovezi sau motive solide pentru ele.
De exemplu, poate ne temem că vom fi respinși de o persoană care ne place, că vom eșua la un examen important, că vom pierde locul de muncă sau că vom fi afectați de o boală gravă. Aceste temeri pot fi reale sau nu, în funcție de situația concretă și de probabilitatea ca ele să se întâmple. Dar dacă le amplificăm prea mult în mintea noastră, fără să le verificăm cu realitatea, ele pot avea un impact negativ asupra stării noastre emoționale și comportamentale. Ne pot face să ne simțim anxioși, deprimați, furioși sau vinovați, ne pot face să evităm situațiile care ne provoacă frică, să renunțăm la oportunități sau să ne sabotăm șansele de succes. Astfel pierdem timp și energie cu gânduri inutile și nerealiste.
Cum putem depăși problemele fictive și temerile false?
Există mai multe strategii pe care le putem aplica pentru a ne elibera de aceste obstacole psihologice. Iată câteva dintre ele:
- Identificăm gândurile negative. De exemplu, „Nu sunt destul de bun”, „Nu voi reuși niciodată”, „Toată lumea mă urăște”, etc.
- Evaluăm cât de adevărate și realiste sunt aceste gânduri. Ne întrebăm dacă avem dovezi sau argumente care să le susțină sau să le contrazică. Ne gândim la alternative mai pozitive și mai raționale.
- Înfruntăm situațiile care ne provoacă frică, în loc să le evităm. Ne expunem treptat la ceea ce ne sperie, începând cu cele mai ușoare și terminând cu cele mai dificile. Astfel, ne obișnuim cu situația și reducem din intensitatea emoțională.
- Ne relaxăm fizic și mental. Folosim tehnici de respirație, meditație, vizualizare sau alte metode care ne ajută să calmăm tensiunea musculară și nervoasă. Ne concentrăm pe prezent, nu pe trecut sau viitor.
- Ne recompensăm pentru eforturile și progresele pe care le facem. Ne apreciem pentru curajul și determinarea de a depăși aceste „temeri false”. Ne răsfățăm cu activități plăcute și satisfăcătoare.
Problemele inventate și temerile false nu trebuie să ne controleze viața. Putem să le înfruntăm și să le depășim cu ajutorul unor strategii eficiente și adaptative. Astfel, vom putea trăi mai fericiți și mai împliniți.