Renunțarea la fumat este una dintre cele mai bune decizii pe care le puteți lua pentru sănătatea dumneavoastră. Fumatul este un factor de risc pentru multe boli grave, cum ar fi cancerul, bolile de inimă, accidentele vasculare cerebrale și bronșita cronică. Însă renunțarea la fumat nu este ușoară, mai ales dacă sunteți dependent de nicotină, substanța care provoacă dependența în țigări.
Tot ceea ce este necesar pentru a renunța la fumat este un nivel suficient de conștientizare și adoptarea unei decizii finale și irevocabile în acest sens. Toate suferințele, care survin ca rezultat al renunțării la fumat, nu e altceva decât o ficțiune a minții, un instrument care te controlează. Mintea creează imagini, consolidându-le cu emoții care ne motivează să acționăm.
Imaginația, este rezultatul experienței acumulate din trecut. Există un anumit iritant care provoacă o reacție specifică, de unde survine și comportamentul mecanic, de a merge la fumat pentru a te calma...
Tot ce este necesar e să observați și să urmăriți iluziile minții, starea pe care o provoacă aceste iluzii. Dacă vă dați seama că o stare este doar o consecință a unui mod de gândire modelat, atunci nu este nimic cu care să luptați. Depășirea dependenței de nicotină este o iluzie creată de minte.
Câteva strategii care vă pot ajuta să renunțați la fumat cu succes.
- Stabiliți o dată pentru a renunța la fumat. Alegeți o zi care să fie convenabilă pentru dumneavoastră, de preferință într-o perioadă când nu aveți mult stres sau tentații. Anunțați familia, prietenii și colegii de intenția dumneavoastră și cereți-le sprijinul. Încercați să vă găsiți aliați ,sau puteți chiar să vă alăturați unui grup de suport pentru persoane care vor să renunțe la fumat.
- Întocmiți un plan pentru a face față poftei de fumat. Poftele de fumat sunt normale și pot apărea oricând, mai ales în primele săptămâni după ce renunțați la fumat. Pentru a le depăși, puteți folosi diferite metode, cum ar fi: să beți apă, să mestecați gumă fără zahăr, să respirați adânc, să faceți mișcare fizică, să vă distrați cu ceva care vă place, să vă gândiți la motivele pentru care ați renunțat la fumat.
- Folosiți terapii de substituție a nicotinii sau medicamente antifumat. Acestea vă pot ajuta să reduceți simptomele de sevraj și să creșteți șansele de succes. Terapiile de substituție a nicotinii includ plasturi, gumă, pastile, spray-uri sau inhalatoare care eliberează doze mici de nicotină în organism, fără alte substanțe nocive din țigări. Medicamentele antifumat sunt niște pastile care acționează asupra creierului și reduc plăcerea pe care o produce fumatul și poftele de fumat. Aceste terapii și medicamente trebuie folosite sub supravegherea unui medic.
- Evitați factorii declanșatori ai fumatului. Factorii declanșatori sunt situațiile, persoanele sau lucrurile care vă fac să vreți să fumați. De exemplu, poate fi vorba de o pauză de cafea, o ieșire cu prietenii sau o situație stresantă. Pentru a evita acești factori declanșatori, puteți schimba rutina zilnică, evita locurile unde se fumează sau să găsiți alternative sănătoase pentru a vă relaxa.
- Recompensați-vă pentru progresele făcute. Renunțarea la fumat este un proces dificil și merită să vă „felicitați” pentru fiecare zi în care nu ați fumat. Puteți să vă recompensați cu ceva care vă face plăcere, cum ar fi o cină bună, un film nou sau o haină nouă. De asemenea, puteți să vă calculați cât timp și bani ați economisit prin renunțarea la fumat și să vedeți beneficiile pe termen lung pentru sănătatea dumneavoastră.
Așadar, rămâne doar să alegem între conștientizare și mecanismul instinctelor și să decidem să nu mai fumăm.