Mulți dintre cei care se confruntă adesea cu atacurile bruște de anxietate sau tristețea care apare din senin, în majoritatea cazurilor nu pot găsi sursa acestor emoții negative. De fapt, sentimentele de anxietate, depresie și oboseală sunt doar semnale că este timpul să verificăm cât de bine ne menținem "igiena mentală".
Igiena mentală este o componentă esențială a sănătății noastre generale, care se referă la starea de bine, psihologică și emoțională. Ea ne influențează modul în care gândim, simțim și acționăm în fața provocărilor și oportunităților vieții. O igienă mentală bună ne ajută să ne dezvoltăm potențialul, să stabilim relații sănătoase, să facem față stresului și să fim mai sociabili.
Pentru a respecta corect igiena noastră mentală, este important să avem grijă de noi înșiși atât fizic, cât și psihic. Unele dintre lucrurile pe care le putem face pentru a ne îmbunătăți starea de spirit și a preveni sau trata tulburările mentale sunt:
- Să avem un somn suficient și de calitate, care ne ajută să ne refacem energia și să ne consolidăm memoria.
- Să avem o alimentație echilibrată și variată, care ne asigură nutrienții necesari pentru funcționarea optimă a creierului.
- Să facem mișcare regulat, care stimulează eliberarea de endorfine, hormonii fericirii, și reduce nivelul de cortizol, hormonul stresului.
- Să ne hidratăm corespunzător, deoarece apa este esențială pentru transportul oxigenului și al substanțelor nutritive la nivel cerebral.
- Să evităm sau să reducem consumul de alcool, tutun, droguri sau alte substanțe nocive, care pot afecta negativ funcțiile cognitive și emoționale.
- Să ne relaxăm și să ne destindem prin activități plăcute și recreative, care ne oferă satisfacție și sens.
- Să ne exprimăm sentimentele și gândurile în mod constructiv, fie prin vorbire, scriere, artă sau alte modalități creative.
- Să cerem și să oferim sprijin social atunci când avem nevoie sau când putem ajuta pe cineva. Relațiile pozitive cu familia, prietenii, colegii sau comunitatea ne pot oferi afecțiune, încredere, respect și recunoaștere.
- Să ne stabilim obiective realiste și să ne implicăm în proiecte care ne motivează și ne provoacă în mod pozitiv. Un scop în viață ne poate crește stima de sine și optimismul.
- Să învățăm lucruri noi și să ne dezvoltăm abilitățile personale și profesionale. A fi curioși și dornici de cunoaștere ne poate stimula creativitatea și adaptabilitatea.
Acestea sunt doar câteva exemple de practici care pot contribui la menținerea sau îmbunătățirea igienei noastre mentale.
Fiecare persoană este unică și are propriile sale preferințe și nevoi. De aceea, este important să descoperim ce anume funcționează pentru noi și să încercăm să integrăm aceste activități în rutina noastră zilnică.
De asemenea, este recomandat să consultăm un specialist în sănătate mintală dacă simțim că avem dificultăți sau suferim de o tulburare mentală diagnosticată. Nu trebuie să ne fie rușine sau teamă să cerem ajutor atunci când avem nevoie. Igiena mentală este la fel de importantă ca cea fizică și trebuie să avem grijă de ea.