Vă întrebați cum să trăiți mai mult și mai sănătos?
În iulie 2023, un grup de experți în sănătate din Statele Unite au prezentat rezultatele unui studiu în care au identificat modele de comportament care pot crește speranța de viață cu câteva decenii. Autorii lucrării au examinat datele din chestionare și fișe medicale din 2011 până în 2019 a peste 700 de mii de persoane cu vârsta cuprinsă între 40 și 99 de ani.
Potrivit studiului, există câteva obiceiuri simple pe care le puteți adopta în viața de zi cu zi pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții și a vă reduce riscul de boli cronice. Iată câteva dintre ele:
- Consumați alimente variate și echilibrate. O dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase vă poate oferi nutrienții necesari pentru a susține funcționarea optimă a organismului. Evitați alimentele procesate, zahărul adăugat, grăsimile trans, alcoolul în exces, fumatul și mai ales - drogurile...
- Faceți mișcare regulat. Activitatea fizică vă poate ajuta să vă mențineți greutatea corporală ideală, să vă întăriți mușchii și oasele, să vă îmbunătățiți circulația sângelui și să vă stimulați starea de spirit. Recomandarea generală este de a face cel puțin 150 de minute de mișcare moderată sau 75 de minute de mișcare intensă pe săptămână.
- Dormiți suficient. Somnul este esențial pentru a vă reface energia, a vă consolida memoria, a vă regla hormonii și a vă proteja sistemul imunitar. Adulții ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore pe noapte, iar copiii și adolescenții mai mult. Pentru a avea un somn de calitate, evitați lumina albastră, cofeina și zgomotul înainte de culcare și respectați un program regulat de somn.
- Gestionați-vă stresul. Stresul cronic poate avea efecte negative asupra sănătății fizice și mentale, cum ar fi creșterea tensiunii arteriale, a inflamației, a depresiei și a anxietății. Pentru a vă reduce nivelul de stres, puteți practica tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă, meditația, yoga sau masajul. De asemenea, puteți apela la sprijinul familiei, al prietenilor sau al unui terapeut dacă aveți nevoie.
- Mențineți relații sociale pozitive. Interacțiunea cu alte persoane vă poate oferi un sentiment de apartenență, de recunoaștere și de împlinire. Cercetările au arătat că persoanele care au relații sociale puternice au o speranță de viață mai mare decât cele care sunt izolate sau singure. Puteți îmbunătăți calitatea relațiilor voastre prin comunicare sinceră, respect reciproc, încredere și sprijin emoțional.
Ce obiceiuri ar trebui să dobândești mai întâi?
Nu este necesar să respectați simultan toate condițiile enumerate pentru a vedea rezultatul. În plus, nu este prea târziu pentru a dobândi majoritatea acestor obiceiuri nici după 40 de ani. Cu toate acestea, cu cât îți schimbi mai repede stilul de viață, cu atât va fi mai bine.
În timp ce toate aceste practici sunt importante pentru longevitate, unele au o contribuție mai mare decât altele. Fumatul, consumul de droguri și exercițiile fizice insuficiente au fost asociate cu un risc crescut de deces prematur - 30-45%. Aceasta înseamnă că schimbările asociate la stilul de viață ar trebui să devină o prioritate.
Pentru persoanele mature și în vârstă, activitatea fizică este de o importanță majoră. Exercițiile fizice regulate nu numai că vă ajută să vă mențineți corpul în formă, dar vă permit să trăiți mai mult fără ajutor din exterior, având și un efect pozitiv asupra psihicului dumneavoastră. Pe măsură ce îmbătrânim, mușchii noștri își pierd puterea, iar această abordare te va ajuta să te menții în formă mai mult timp.
Autorii studiului subliniază că rezultatele acestuia sunt de natură observațională și nu dovedesc o relație cauză-efect. Cu alte cuvinte, aceste obiceiuri nu sunt neapărat motivul exact pentru care unii participanți au trăit mai mult decât alții. Cu toate acestea, studiul dat ne face să înțelegem mai ușor care este legătura dintre stilul de viață, bolile cronice și moartea timpurie...
Aceste obiceiuri nu sunt greu de urmat dacă aveți motivație și determinare. Cu cât le practicați mai des, cu atât veți simți mai mult beneficiile lor asupra sănătății voastre. Nu uitați că nu este niciodată prea târziu să începeți să aveți grijă de voi pentru o viață mai lungă și mai fericită.