Băuturile energizante sunt băuturi fără alcool care conțin anumiți stimulenți, cum ar fi cafeină, taurină, glucuronolactonă, vitamine și zaharuri sau/și îndulcitori. Aceste băuturi sunt foarte populare, mai ales printre tineri, care le consumă pentru a combate oboseala, a îmbunătăți performanța fizică și mentală sau a se distra la petreceri. Dar oare sunt băuturile energizante sigure pentru sănătate sau au efecte adverse nedorite?
Efectele bune și rele ale băuturilor energizante
Băuturile energizante au câteva efecte benefice (dar pe o perioadă scurtă), datorate ingredientelor lor active.
- Cafeina este un stimulent al sistemului nervos central, care îmbunătățește atenția, memoria, concentrarea și starea de spirit.
- Taurina este un aminoacid care participă la dezvoltarea neurologică, la reglarea nivelului de calciu în celule și la funcționarea inimii și a mușchilor.
- Glucoronolactona este o substanță care ajută la detoxifierea organismului și la sinteza acidului hialuronic, care are rol în hidratarea pielii și în menținerea sănătății articulațiilor.
- Vitaminele din grupul B sunt esențiale pentru metabolismul energetic, pentru funcția nervoasă și pentru producerea de celule roșii.
Totuși, băuturile energizante au și efecte negative, care pot depăși beneficiile lor. Consumul excesiv sau frecvent de băuturi energizante poate duce la:
- Insomnie: cafeina poate perturba ritmul circadian (circadian = un ciclu de aproximativ 24 de ore al proceselor biochimice, fiziologice sau comportamentale) și poate împiedica adormirea sau menținerea somnului. Acest lucru poate afecta calitatea vieții, sănătatea mintală și imunitatea.
- Anxietate: cafeina poate crește nivelul de stres, de nervozitate și de agitație. Acest lucru poate agrava tulburările de anxietate sau poate declanșa atacuri de panică.
- Tahicardie: cafeina poate accelera ritmul cardiac și poate crește tensiunea arterială. Acest lucru poate fi periculos pentru persoanele cu afecțiuni cardiace sau hipertensiune.
- Deshidratare: cafeina are efect diuretic, ceea ce înseamnă că favorizează eliminarea de lichide prin urină. Acest lucru poate duce la deshidratare, care se manifestă prin sete, uscarea gurii, oboseală, amețeli și dureri de cap.
- Carii dentare: zaharurile din băuturile energizante pot favoriza dezvoltarea bacteriilor care distrug smalțul dinților și provoacă carii. De asemenea, aciditatea băuturilor energizante poate eroda smalțul și poate sensibiliza dinții.
- Interacțiuni medicamentoase: cafeina poate interacționa cu anumite medicamente, cum ar fi antidepresivele, anticoagulantele, antibioticele sau contraceptivele orale. Acest lucru poate reduce eficacitatea medicamentelor sau poate crește riscul de efecte secundare.
* Recomandările experților
Experții în sănătate recomandă consumul moderat și ocazional de băuturi energizante, respectând doza zilnică recomandată de cafeină (care este de 400 mg pentru adulți și de 100 mg pentru copii). De asemenea, se recomandă evitarea consumului de băuturi energizante în combinație cu alcoolul sau cu alte droguri, deoarece acestea pot potența efectele negative ale băuturilor energizante și pot masca semnele de intoxicație.
În plus, se recomandă alegerea unor alternative naturale și sănătoase pentru a obține energie, cum ar fi:
- Apa: este esențială pentru hidratarea organismului și pentru transportul nutrienților și oxigenului la celule. Consumul de apă poate preveni deshidratarea și poate îmbunătăți funcțiile cognitive și fizice.
- Fructele: sunt surse naturale de zaharuri, vitamine, minerale și antioxidanți. Consumul de fructe poate oferi energie rapidă și poate proteja organismul de radicalii liberi care cauzează stresul oxidativ.
- Nucile: sunt surse naturale de proteine, grăsimi sănătoase, fibre și magneziu. Consumul de nuci poate oferi energie durabilă și poate regla nivelul de zahăr din sânge.
- Ceaiul verde: este o sursă naturală de cafeină, dar și de L-teanină, un aminoacid care are efect calmant asupra creierului. Consumul de ceai verde poate stimula atenția și memoria, fără a provoca anxietate sau insomnie.
Concluzie
Băuturile energizante pot avea efecte bune și rele asupra sănătății, în funcție de cantitatea și frecvența consumului. Pentru a evita efectele adverse, se recomandă consumul moderat și ocazional de băuturi energizante, respectând doza zilnică recomandată de cafeină. De asemenea, se recomandă alegerea unor alternative naturale și sănătoase pentru a obține energie, cum ar fi apa, fructele, nucile sau ceaiul verde.