Regula celor 10.000 de pași pe zi, adesea promovată ca o țintă ideală pentru sănătate și fitness, nu are o bază științifică solidă, potrivit unui nou studiu. Cercetătorii de la Universitatea Stanford au analizat datele a peste 2.000 de adulți americani și au constatat că numărul de pași nu este corelat cu indicatorii cheie ai sănătății, cum ar fi tensiunea arterială, colesterolul sau greutatea corporală.
Studiul, publicat în revista JAMA, sugerează că calitatea pașilor, dar nu cantitatea, este mai importantă pentru beneficiile pentru sănătate. De exemplu, pașii făcuți la o viteză mai mare sau în intervale scurte și intense au un impact mai bun asupra sănătății decât pașii liniștiți și constanți. De asemenea, cercetătorii au observat că numărul de minute petrecute în mișcare moderată sau viguroasă este mai relevant decât numărul total de pași.
Regula celor 10.000 de pași provine din Japonia, unde a fost popularizată în anii '60 de o companie care producea pedometre. De atunci, a fost adoptată de multe programe și aplicații de fitness ca o recomandare generală. Cu toate acestea, cercetătorii spun că nu există dovezi convingătoare că acest număr este optim pentru toți oamenii și că fiecare persoană ar trebui să își stabilească propriile obiective în funcție de nivelul lor de activitate fizică și de starea lor de sănătate.
În concluzie, regula celor 10.000 de pași nu este o lege universală și nici o garanție a unei vieți sănătoase. Mai important este să ne mișcăm în mod regulat și variat, adaptându-ne la nevoile și posibilitățile noastre individuale.