Autodisciplina este capacitatea de a-ți controla și regla comportamentul, emoțiile și gândurile, în funcție de obiectivele și valorile pe care le ai. Autodisciplina contribuie la atingerea obiectivelor personale și profesionale, deoarece îți permite să îți gestionezi timpul, să îți depășești tentațiile, distragerile și lenea, să îți menții motivația și să îți îmbunătățești performanța.
Cum să îți întărești autodisciplina? Iată câteva sfaturi practice:
- Stabilește-ți obiective clare și realiste. Fără o direcție clară, este greu să îți menții disciplina. Scrie-ți obiectivele pe o foaie de hârtie sau într-un jurnal și revizuiește-le periodic. Asigură-te că obiectivele tale sunt specifice, măsurabile și realizabile.
- Creează-ți un plan de acțiune. După ce ți-ai stabilit obiectivele, gândește-te la pașii concreți pe care trebuie să-i faci pentru a le atinge. În dependență de obiectivele stabilite, de scurtă durată sau pe termen lung, planifică-ți activitățile zilnice, săptămânale și lunare și respectă-le cu strictețe. Folosește-ți agenda, calendarul sau o aplicație de organizare pentru a-ți monitoriza progresul. Un plan bine structurat te ajută să îți organizezi timpul, resursele și energia în mod eficient.
- Evită tentațiile și distragerile. Unul dintre cele mai mari dușmani ai autodisciplinei este procrastinarea, adică amânarea sarcinilor importante pentru mai târziu. Procrastinarea apare atunci când te lași ispitit de tentații sau distrageri care îți reduc nivelul de concentrare și angajament. Pentru a evita procrastinarea, este bine să îți elimini sau minimizezi sursele de distracție din mediul tău de lucru sau de învățare, cum ar fi: telefonul mobil, televizorul, rețelele sociale etc. Dacă știi că te simți tentat să verifici rețelele sociale în loc să lucrezi la un proiect important, dezactivează notificările sau folosește o aplicație care îți blochează accesul la site-urile distractive.
- Implementează obiceiuri pozitive. Obiceiurile sunt acțiuni pe care le faci în mod automat, fără să te gândești prea mult la ele. Pot avea un impact mare asupra nivelului tău de autodisciplină, deoarece ele îți influențează starea de spirit, energia și productivitatea. Pentru a menține autodisciplina, este important să îți formezi obiceiuri pozitive, cum ar fi: exercițiile fizice, meditația, lectura sau somnul suficient, alimentația corectă...
- Recompensează-te pentru eforturile tale. Autodisciplina nu înseamnă să te privezi de plăceri sau să te pedepsești pentru greșeli. Este important să te răsfeți ocazional cu ceva care îți face bine și care îți stimulează motivația. Fie că este vorba de o gustare preferată, de o activitate relaxantă sau de un hobby, oferă-ți o recompensă după ce ai finalizat o sarcină dificilă sau ai atins un obiectiv intermediar.
- Dezvoltă-ți o mentalitate pozitivă. Autodisciplina nu este doar o chestiune de voință, ci și de atitudine. Dacă te gândești la disciplină ca la o povară sau la o sursă de frustrare, vei avea mai multe șanse să renunți sau să te sabotezi. În schimb, dacă vezi disciplina ca pe un mijloc de a-ți îndeplini visele și de a te dezvolta personal, vei avea mai mult entuziasm și determinare. Folosește afirmații pozitive, recunoaște-ți succesele și învață din eșecuri.
Cum interacționează obiceiurile, voința și autodisciplina.
Obiceiurile te motivează să faci ceva în mod automat, ce te distrage de la rezolvarea unei probleme. Voința, care este controlul impulsurilor, îți cere să faci opusul: să te concentrezi asupra sarcinii curente. Autodisciplina intervine atunci când obiceiul îți cere să faci ceva, iar voința - să nu cedezi.
Imaginează-ți că obiceiurile proaste sunt niște „copii alintați” din jurul tău, fiecare cu mofturile sale. Unul vrea jocuri pe calculator, altul vrea desene animate, unul vrea să iasă afara să se joace, altul să stea pe telefon, dulciuri etc... În orice moment, tu poți să-i acorzi atenție doar unuia dintre ei:
- îl poți răsfăța = îi oferi ceea ce vrea,
- îl poți liniști = fac ce vrei dar puțin mai târziu, după ce îndeplinesc sarcina.
- îl descurajezi - spui nu, pentru că...
- sau îl ignori complet.
Acest lucru poate fi valabil și pentru obiceiurile proaste. Cu cât mai des o să le satisfaci „poftele”, cu atât mai frecvente și mai puternice vor fi. Iar dacă ve-i începe să le ignori, acestea nu vor dispărea complet, dar își vor slăbi treptat din intensitate. Dacă unul dintre obiceiuri îți distrage atenția, înseamnă că cedezi tentației. În aceste momente ar trebui să intervină autodisciplina ca un arbitru dintre procesele care concurează pentru controlul asupra corpului tău.
Deci, cu puțină voință, organizare și tărie de caracter, putem depăși orice obstacol și să ne atingem potențialul maxim prin autodisciplină.